わたしがカウンセリングで大切にしていることの一つに、自己肯定感を育てなおすということがあります。

カウンセリングでのお話を聞かせていただいていると
仕事や家事、育児、場面は違っていても、すごくがんばっていて、成果もしっかり出していらっしゃるにもかかわらず、「わたしなんて・・・」「この程度のこと・・」とおっしゃる方がとても多いように感じます。

また、とても優しい人なのに、「人に嫌われるんじゃないか？」と不安になっている、というお話も少なくありません。

自分のがんばりや成果、魅力に気づいていなかったり、その価値を受け取れなかったり・・。
自己承認や自己肯定がうまくできないんですね。

ご自身でも
「自己肯定や自己受容、自己承認が大事だってわかっているんです。でも、うまくできないんですよね～」おっしゃいます。

そこで今日は、自己肯定感について少し考えてみたいと思います。

①２つの「自己肯定感」

自己肯定感とは「自分を肯定的にとらえる」感覚です。
自己肯定感はざっくりいうと
「愛されている」という肯定感と「できる」という肯定感の二つに分けることができます。

「愛されている」という肯定感とは、わたしはここにいていい。わたしは愛される存在であるという肯定感。
「できる」という肯定感とは、○○ができる。○○するとうまくできた。などの成功体験に基づく肯定感。

この2つの肯定感の両方を感じることができると、わたしたちは「ありのままの自分」を受け入れ、自分の可能性を信じて前に進むことができ、人間関係もスムーズにすすみます。

ところが、この２つのうちのどちらかの肯定感が低い、または両方低いと、自分に自信を持てなかったり、頑張りすぎてしまったりしたり、人間関係の問題で悩んだりするのです。

②（存在への肯定感）「わたしは愛されている」という感覚

「わたしはここにいていい」「わたしは愛されている」という感覚は、自分では何もできなかった赤ちゃんや小さな子どもの頃、「かわいいね～」「いい子だね～」と肯定された感覚です。

「ただ、ここで生きている」
それだけで、かけがえのない存在。

この感覚が土台にあると、困難なできごとに出会ったときに、誰かが助けてくれる、助けを求めてもいいと思うことができます。
また、失敗しても「許される」と感じることができます。

反対に、この感覚を感じられないと
自分は愛されない、助けてくれる人はいないと感じ、他人を信じたりあてにしたりすることができませんし、自暴自棄になってしまうこともあります。
また、何かしないと愛されないと感じるので、ハードワークに陥ったり、犠牲的になったりもします。

③「自分は愛される存在」だと感じるためには

「自分は愛される存在だ」という感覚は、「ありのままの自分でいいのだ」と思うことで高めていくことができます。

自分のダメなところを責めすぎず、そんなところもあっていいと許していきましょう。

④（成果への肯定感）わたしはできる（できた）という感覚

わたしたちは成長する過程で、自分で靴がはけるようになったり、本を読めるようになったり、お手伝いができるようになったりします。できなかったことができるようになった時、わたしたちは達成感を感じ、自信がつきます。この積み重ねが成功体験から生まれる自己肯定感を育てます。

ところが、がんばったのに評価されない。認められない。という経験や、上手にできなかったという経験があると、自分はだめなんだ、自分にはできないんだと感じるようになり、チャレンジそのものをやめてしまいます。

また、過保護や過干渉の影響で、「自分で頑張る」→「できるようになる」という経験が少ない場合も、「自分ではできない」と感じて自信を感じられません。

⑤プチ成功体験で自信を育てる

自分には何もできないと感じ、チャレンジすることが怖くなっているときには、「できた」という感覚をたくさん感じることが大切です。

「できた」を感じることが目的なので、今できてることに対して、「○○できた」と確認したり、ほんの少しがんばったらできることからスタートしてみましょうね



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（2020/6/10　加筆修正）